Home Office - Alongamentos

Em tempos de trabalho home office precisamos nos lembrar de alongar o corpo, pois passamos muitas horas sentados e concentrados, e muitas vezes tensionando os músculos.
Abaixo, 5 dicas de como você pode alongar em casa e ter todos esses benefícios:

1)Coluna Cervical
Alongue o pescoço para frente, para trás e para os lados. Faça uma rotação completa do pescoço sobre os ombros de forma lenta e o mais acentuado possível, num sentido e depois no outro, use as mãos para ajudar nos movimentos.

2)Ombros
Eleve um dos braços na lateral da cabeça, dobre tentando pegar a escápula em suas costas e com a outra mão segure-o na região do cotovelo, segure por 20 segundos, depois faça o exercício com o outro membro. 

3)Braços e cotovelo
• Cruze um dos braços esticado a frente do tórax e com o outro braço e pressione o cotovelo para junto do seu peito, mantendo o braço a ser alongado esticado. Repita o movimento com o outro braço. 
• Estique o braço para frente e apóie a palma de uma das mãos na parede. Gire o tronco para o lado oposto. Mantenha-se nessa posição por 30 segundos ou até sentir o ombro alongado, agora troque de braço

4)Lombar
Em pé separe as duas pernas, flexione levemente os joelhos e solte o corpo para frente, deixando os braços caírem a sua frente. Relaxe os ombros, procurando chegar com as mãos o mais próximo possível do chão. Volte à posição inicial endireitando o corpo, vértebra por vértebra. 

5)Punhos e dedos
Estique um dos braços para frente e com o outro braço puxe o dorso da mão no sentido do antebraço. Em seguida, puxe a palma da mão em direção ao antebraço e segure por 30 segundos. Repita os dois movimentos com o outro braço.

Se conseguir, faça esse alongamento duas vezes ao dia.